무릎 연골에 좋은 음식,영양성분,운동 알아보기

연골이란?

: 뼈와 뼈를 연결하는 관절에 존재하는 부위로, 관절을 굽힐 때 발생하는 뼈끼리의 충격을 완화해주는 역할을 합니다. 연골이 닳아 없어지면 뼈와 뼈가 부딪쳐 통증을 유발하게 됩니다. 연골을 구성하는 성분은 글루코사민, 콘드로이틴이 있습니다. 글루코사민은 연골 세포를 활성화시켜 재생을 촉진하고, 콘드로이틴을 생성해 세포를 건강한 상태로 유지시켜 주는데요. 만약 글루코사민이 부족해지면 연골세포의 신진대사가 활발히 이루어지지 못해 관절 통증을 일으킬 수 있습니다. 

1. 콜라겐이 풍부한 음식

: 콜라겐은 관절 조직에 영양을 공급하고 근육과 인대 강화 및 손상 된 관절 회복을 돕습니다. 닭발, 돼지껍데기, 도가니탕, 복어껍질, 홍어 등 다양한 음식이 있지만 호불호가 갈리는 음식들이 많습니다.

2. 칼슘이 많은 음식

: 우유, 김, 미역, 멸치, 마른새우와 같이 칼슘이 많은 음식은 무릎 연골에 좋다고 합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 주는데요. 연골도 뼈를 닮아있기에 칼슘을 많이 공급해주면 좋습니다. 칼슘은 비타민D를 같이 먹어주면 흡수율이 높아져 더욱 좋습니다.

3. 오메가 3

4. 식물성,동물성 글루코사민 및 콘드로이틴

: 참마, 오크라, 다시마, 미역, 순무, 게, 새우 껍질, 장어, 상어지느러미, 동물의 연골,전복,해삼,생선의 눈, 자라, 닭 껍질등이 대표 음식입니다.

5. 콩

: 콩은 뼈 조직 강화를 위한 칼슘과 비타민E 성분이 다량 함유되어 있어 무릎 연골에 도움이 됩니다.

무릎 연골에 좋은 운동

1. 스쿼트

: 가슴을 편 상태에서 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 천천히 앉아주시고, 다리에 힘을 주고 일어서면 됩니다.

2. 걷기, 등산

무릎 연골 손상시 증상

1. 계단을 오를 때 관절이 시큰거리고 불편해진다.

2. 평지를 걷기 힘들어지고, 무릎 뒤쪽 오금이 당기는 현상이 발생한다.

무릎 연골 손상 막기위해 필요한 방법

1. 하루종일 앉아서 일하다 갑자기 무리한 운동을 하지 않는다.

2. 비만 상태에서 벗어나기 위해 노력한다.

3. 쪼그려 않지 않는다.

4. 다리 근력을 키운다.

5. 일주일에 3-4일 40분 이상 유산소 운동을 하거나 간단한 근력운동을 한다.