아보카도 오일 효능, 부작용, 먹는법 알아보기

아보카도 오일 효능, 부작용, 먹는법

안녕하세요, 생활정보게시판입니다.

 

아보카도 오일을 아시나요?

다양한 성분과 영양가가 높은 과일이 아보카도인데요.

이 아보카도에서 나오는 오일에는 필수 아미노산이나 불포화지방산, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

게다가 아보카도 특유의 풍미덕분에 먹을 때 거부감이 없는 특징도 가지고 있는데요.

 

오늘은 아보카도 오일 효능, 부작용, 먹는법을 알아 보겠습니다.

아보카도 오일

아보카도 과육에서 추출해낸 기름인데요.

보통 냉압착을 통해 오일을 만들어내는 과정을 거치는데, 이 때 비타민E, 베타카로틴 성분이 높아집니다.

이 때문에 아보카도 과육보다 오일을 선호하기도 합니다.

특히 오메가9이 과육과 오일을 비교하면 오일이 13배 정도 더 많은데요.

오메가의 효능은 혈관건강을 지켜주는것이라고 하니 

아메리카 대륙이 원산지인 아보카도는 함유 성분중 올레인산 덕분에 건강식품으로 쓰이고 있습니다.

또한 다이어트나 성인병을 막는 효과로도 사용된다고 하니 활용방법이 무궁무진하죠?

아보카도 오일 효능

 

- 심혈관 질환 예방

: 아보카도 오일에는 오메가 성분이 풍부하게 들어있습니다.

오메가 3,6,9 성분은 혈관을 청소하고 강하게 만들어 주는데요.

이 덕분에 심혈관 질환이나 뇌질환을 예방할 수 있습니다.

 

- 비만 예방

: 올레산이 풍부하게 들어있기 때문에 식욕 억제 효과가 탁월합니다.

또한 올레산은 지방 연소에도 도움을 주기 때문에 비만을 예방하는데 좋습니다.

단, 많이 드실경우 칼로리가 높기 때문에 오히려 비만에 걸릴 수 있으니 주의하세요.

 

- 머리 건강

: 아보카도 오일에 함유된 비타민E는 콜라겐 합성을 활발하게 만들어 피부건강과 미백에 효과를 지닙니다. 

또한 두피의 가려움증을 줄여주고 머리결을 윤기있게 만들어줍니다.

아보카도 오일 일일권장량

: 아보카도 오일의 일일 권장량은 숟가락 기준 1스푼인데요.

좋은 성분을 많이 가지고 있어도 과하게 섭취하면 몸에 좋지 않습니다.

 

아보카도 오일 부작용

아보카도 오일의 부작용은 다음과 같습니다.

> 칼륨으로 인한 신장 부하

: 아보카도 오일에는 칼륨이 많이 포함되어 있기 때문에 신장이 좋지 않은 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다.

권장량보다 많이 섭취하면 다음과 같은 증상이 생깁니다.

- 근육무력감

- 설사

- 구토

- 손과 발 저림

- 피로감

또한 100g당 칼로리가 200에 가깝기 때문에 과다 섭취시 비만의 원인이 될 수도 있습니다.

아보카도 오일 먹는 법

아보카도 오일을 먹는 방법은 다양합니다.

- 샐러드

- 스테이크 부재료

- 참기름 대용

또 생과를 이용한 방법으로는 스무디, 샌드위치등이 있기 때문에 기호에 따라 다르게 드시면 됩니다.

 

이상으로 아보카도오일 효능, 부작용, 먹는법, 권장량에 대해 알아 보았습니다.